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CafeÃna: El asesino silencioso del éxito | 
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| He aquà el método más simple y directo para que pueda mejorar su rendimiento: usted tiene que reducir el consumo de cafeÃna. Pero como puede dar fe cualquier bebedor de cafeÃna, esto es más fácil decirlo que hacerlo.
La mayorÃa de las personas empiezan a tomar cafeÃna porque eso las hace sentirse más alerta y mejora su estado de ánimo. Muchos estudios sugieren que la cafeÃna mejora el rendimiento cognitivo (memoria, atención, etc.) a corto plazo. Lamentablemente, estos estudios no toman en cuenta las costumbres de cafeÃna que poseen los participantes. Unas nuevas investigaciones de la Universidad Johns Hopkins Medical School demostraron que los aumentos de rendimiento debido al consumo de cafeÃna son el resultado de los bebedores de cafeÃna experimentando una reversión de abstinencia a la cafeÃna a corto plazo. Al controlar el uso de la cafeÃna en los participantes del estudio, los investigadores de John Hopkins encontraron que el mejoramiento del desempeño relacionado con la cafeÃna es inexistente sin la abstinencia a la cafeÃna. En esencia, la cafeÃna reduce su rendimiento cognitivo y tiene un impacto negativo en su estado de ánimo. La única manera de volver a la normalidad es ingiriendo cafeÃna, y cuando lo hace, usted se siente como que ésta lo está llevando a nuevas alturas. En realidad, la cafeÃna solo está llevando su rendimiento de nuevo a la normalidad por un corto periodo de tiempo.
Tomar cafeÃna desencadena la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la "reacción de lucha o huida", un mecanismo de supervivencia que le obliga a levantarse y luchar o huir cuando se enfrenta a una amenaza. Este mecanismo de reacción de lucha o huida elude el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida. Esto es de gran utilidad cuando un oso lo está acechando, pero no es tan genial cuando se está respondiendo a un correo electrónico brusco. Cuando la cafeÃna pone su cerebro y cuerpo en este estado hÃper-excitado, sus emociones rebasarán su comportamiento.
La irritabilidad y ansiedad son los efectos emocionales de la cafeÃna más comunes que se observan, pero la cafeÃna activa todas sus emociones para poder hacerse cargo de todo.
Los efectos negativos de un subidón de adrenalina por cafeÃna no son solo conductuales. Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon han descubierto que grandes dosis de cafeÃna aumentan la presión arterial, estimulan el corazón y producen una respiración superficial rápida, lo que priva al cerebro del oxÃgeno que se necesita para mantener su pensamiento tranquilo y racional.
Al igual que cualquier otro estimulante, la cafeÃna es fisiológica y psicológicamente adictiva. Si usted elige reducir el consumo de cafeÃna, deberÃa hacerlo lentamente bajo la orientación de un profesional médico cualificado. Los investigadores de Johns Hopkins descubrieron que la abstinencia a la cafeÃna provoca dolor de cabeza, fatiga, somnolencia y dificultad para concentrarse. Algunas personas reportan sentirse con sÃntomas gripales, depresión y ansiedad tras reducir el consumo en tan solo una taza al dÃa. Disminuyendo lentamente su dosis de cafeÃna cada dÃa puede reducir en gran medida estos sÃntomas de abstinencia.
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Este es el resumen del artículo "CafeÃna: El asesino silencioso del éxito" publicado en en la revista Inc.
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